每天要做的事情很简单，就是冥想，内观。

感受你的呼吸。
感受你的身体。
从头顶到脚尖，观察每一寸皮肤。冷、热、麻、痒、刺痛、振动、细微、粗重，或者毫无感觉。

感受你的身体。发丝挠在脖颈的痒，鼻息拂过人中的温热，肩膀撑起摇粒绒外套的触感，左手手腕脉搏的轻轻跳动。

当我从上司那收到关于绿卡的坏消息的时候，我一时语塞。忘记了呼吸，也忘记了眨眼，胸腔里好像有一块石头重重地砸在胃里。我紧紧咬着牙关，喉咙哽住了，嘴巴发干，说任何字词都很困难。

不对，回来。
感受你的呼吸。
感受你的身体。

手背在衣袖外感受凉凉的空气，后腰部僵硬酸痛，交叉盘着的左腿如无数蚂蚁爬般发麻，膝盖下有小小软软的的垫子，脚背压在胶的瑜伽垫上。

住他家的时候，我喜欢将头搭在他的肩膀上，用头轻轻蹭他的下巴。胡须茬粗粝，磨着我的额头和头发。他的颈脖温暖，身上的气味好闻，每次拥抱的时候我都会深深吸气，心率慢慢降下来，像是在外捕猎游荡的小章鱼，钻进了岩石洞穴里的家。

不对，回来。
感受你的呼吸。
感受你的身体。

一阵电流从我的后颈顺畅地流过我的脊椎，身体有一种发热和酥麻感，往四肢扩散。眼框和鼻子发酸，眼睛发热，两颊潮热，呼气的时候鼻子堵上了，呼吸变浅变慢了。我的眼睛是闭着的，还是重重地眨了一下，两行热泪从眼睛中间流下来。我能感受到泪水在从脸上慢慢地滑下去，到下巴，停了一会，滴落在裤子上。我吸了吸鼻子。

冥想期间我常常分神，要么在回忆和分析过去，要么在计划和幻想未来。
贪嗔痴。我们贪爱和憎恨的不过是一些身体上感受。升起。灭去。
无常是恒常。种种变幻的感知，都是过往人生积累的习性反应的体现。如梦幻，如泡影。

痛苦从不愉快的体验中来，也从愉快的体验中来。一切都在变化之中，痛苦和快乐都是暂时的，会消失的，我们对快乐的依赖也会带来痛苦。平等心就是观察所有感知，不对痛苦起反应，不对愉快留恋。

时间并不珍贵，珍贵的是当下。过去和未来都是一种幻象，当下是唯一真正存在的东西，生命的延展和发生都是在当下的时间和空间里。感受它，接受它。

感受它，接受它。