睡觉是大脑“排毒”的关键时期，缺乏睡眠会导致记忆能力下降。

当小老鼠被剥夺了五个小时的睡眠后，大脑中负责记忆的海马体神经元之间的连接明显减少了。

及时的补觉可以逆转这一损伤：随后小老鼠又补了三个小时的觉，结果海马体的神经元树突又长了回来，变得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。缺乏睡眠（即使只是一晚上睡觉少于 5 小时），也会导致对之前发生的事件细节记忆混淆和扭曲。

睡觉是大脑“排毒”的关键时期。在清醒的时候，我们的大脑消耗白天所需的各种能量，这一过程会产生很多副产品，也就是大脑的生物垃圾，这些生物垃圾会堆积在大脑中。代谢产物中包括很多成分，其中包括腺苷。当腺苷累积起来的时候，会增加困倦感，而咖啡就是通过阻断腺苷受体来减少困倦感，使人感到比较清醒的。

科学家通过观察小鼠发现，睡觉的时候脑细胞之间的空间会增大 60% 左右，大脑中的淋巴系统在这个时候会开启，把清醒时大脑活动产生的毒素更快地通过脑脊液排出大脑，而清醒的时候大脑的“排毒”过程则几乎不存在。

节选自酷炫脑文章《经常熬夜的人身体到底损失了什么？》