#蓝莓杨梅桑葚谁的花青素更多##世界肠道健康日##健闻登顶计划#
把蓝莓、桑椹、杨梅在一起比较
分别取100克鲜果，其花青素含量对比：
[耶]桑椹：137–194（紫黑果最高）
[耶]蓝莓：163–560（野生/优质品种更高）
[耶]杨梅：30–121（紫红品种更高）

结果：蓝莓＞桑椹＞ 杨梅

[ok]花青素的好处：

1. 抗氧化
清除自由基，抗氧化力是维生素E的50倍、维生素C的20倍，有助于延缓细胞老化 。

2. 护眼护肤
改善视网膜微循环，缓解视疲劳、干涩、畏光。减轻紫外线损伤，改善暗沉、细纹。

3. 保护心血管
保护血管弹性、辅助调节血压血脂，降低动脉硬化风险。

4. 抗炎
抑制炎症因子，缓解慢性炎症。

富含花青素的水果每天吃一点还是不错的。