#肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日##健闻登顶计划#
断食减肥会不会让肠道菌群萎缩？
先说结论：极端长时间断食确实会让肠道菌群变少、种类下降；温和轻断食反而能优化菌群结构，不会萎缩。
完全空腹太久不是啥好事。
肠道没食物可吃，有益菌缺少膳食纤维口粮，数量会明显下降，菌群多样性缩水。
轻则便秘、胀气、胃口变差，重则代谢变慢、反弹发胖。

5+2轻断食，或者每天16小时空腹、8小时进食这种，不会萎缩；反而淘汰坏菌、壮大瘦菌，控糖控油、减脂更稳。

🙅🙅哪些断食最伤菌群?

连续3天以上纯喝水断食
每天只吃水煮菜

[耶][耶]怎么吃不伤菌群还掉秤：

粗粮：燕麦、玉米、红薯、糙米、杂豆
高纤蔬菜：西兰花、芹菜、菌菇、菠菜、冬瓜
低糖水果：苹果、蓝莓、猕猴桃

这三类食物不能少，加上优质蛋白稳住肠道屏障，每天加一点发酵食物，就很OK了！