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继续分享《顺应人性的减肥课》

04.情绪化饮食

别让情绪，吃掉你的好身材

很多人减肥失败，不是管不住嘴，而是被情绪化饮食悄悄控制。心理减肥术第三课就告诉我们：食物不只是填补胃，更多时候，我们是在用吃来安抚情绪。

情绪化饮食离我们很近，常见有这七种表现：不饿却拼命吃、常常吃到撑、独自躲起来大吃、吃饭速度飞快、短时间吃超多、吃完就后悔内疚、吃东西停不下来。只要中了几条，就说明你也在被情绪牵着走。

压力大、挨批评、心情烦躁时，我们总忍不住点外卖、啃甜食、喝奶茶，明明不饿，就是停不下来。吃完一时痛快，随后而来的内疚、焦虑，反而让情绪更差，形成恶性循环。

科学研究也证实，压力会直接刺激过量进食。压抑、忽视负面情绪的人，更容易暴饮暴食、变胖；而懂得觉察、合理表达情绪的人，并不会被食物控制。这说明，真正让人发胖的不是情绪，而是错误的情绪管理方式。

想摆脱情绪化饮食，第一步是学会识别。这里有两个简单好用的方法。

吃饭前花1分钟问自己5个问题：我现在饿不饿、几分饱？吃饭速度快吗？是一个人偷偷吃吗？能不能立刻停下来？吃完会不会后悔？这能帮你快速分清，是身体需要，还是情绪在作祟。

另一个方法是用ABC模型记录：写下触发进食的事件、你的想法、当时的情绪和行为。坚持记录就会发现，无聊、抑郁、焦虑、紧张、悲伤，是最容易让人失控进食的五种情绪。

减肥从来不是和食物对抗，而是和情绪和解。当你能及时觉察情绪，不再用吃来逃避，就能慢慢摆脱对高热量食物的依赖，真正瘦得健康、瘦得轻松。
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