晚上10点睡觉错了？医生建议：过了60岁、睡觉要尽量做到这5点······
很多人从年轻时就养成了晚上十点睡觉的习惯，觉得这已经够早了，应该对身体没什么坏处。但最近不少医生和睡眠专家提出，睡觉不只是"几点躺下"的问题，对60岁以上的人来说，睡眠质量远比睡眠时间更关键，而且有5个细节，直接决定了你睡一觉之后是真的恢复了，还是越睡越累。第一点，睡前一小时放下手机。这一点说起来老生常谈，但真正做到的人并不多。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，迟迟无法进入深度睡眠状态。对年轻人来说影响或许不那么明显，但60岁以上的人本身睡眠质量就已经下降，再加上手机的干扰，很容易出现入睡困难、夜里频繁醒来的情况。第二点，睡前不要吃东西，尤其是高糖高脂的食物。很多老人习惯睡前喝点牛奶、吃点点心，觉得这样能帮助睡眠。适量温热的牛奶确实有一定安神作用，但如果吃得太多，胃还在工作，身体就无法完全进入休息状态，消化系统的持续运转会影响整体睡眠深度。
第三点，保持卧室温度适宜，略偏凉一些。研究表明，人在核心体温略有下降时最容易入睡。卧室温度过高，身体散热困难，容易导致辗转反侧。对老年人来说，建议卧室温度保持在18到22摄氏度之间，既不太热也不太冷，被子厚薄适中。第四点，建立规律的作息时间。不管今天睡得多晚，明天尽量在同一时间起床，这样能稳定生物钟。很多老人退休之后作息随意，想睡就睡、想起就起，反而越睡越没精神。规律是睡眠质量的底层保障，比任何保健品都管用。第五点，睡觉姿势讲究一点。建议侧卧，略微弯曲膝盖，这样对脊椎和心脏的压力最小。仰卧对有打鼾和呼吸暂停问题的老人来说风险较高，趴着睡则对颈椎和腰椎的压迫最重。一个好的睡姿，能让身体各个系统在夜间更好地完成修复工作。好的睡眠是健康的基础，不是奢侈品。晚上十点睡觉本身没有错，关键是睡前做了什么、睡眠环境如何、有没有干扰因素。把这5点做好，比吃多少补品都更直接、更有效。