为什么很多45岁➕女性不喝酒，也不爱吃肉吃海鲜，也不胖，但是尿酸超标？
 
是的，女性进入围绝经期，尿酸会蹭蹭蹭地上来，这个趋势与「内脏脂肪」是同步的。女性为什么45岁以后容易尿酸高？

如果本身不喝酒、体重正常、饮食还算均衡就千万不要一刀切拒绝所有动物性食材，因为这显然不主要是吃肉吃海鲜引发的。

主要原因有两个，其中雌激素减少是最主要的诱因：

雌激素水平下降：随着年龄增长，女性的雌激素水平逐渐下降，雌激素对肾脏排泄尿酸具有保护作用，因此雌激素水平下降会导致尿酸排泄减少，尿酸水平升高。

遗传因素：尿酸高的发生可能与遗传因素有关，部分女性可能存在遗传易感性。

所以这个时候，不要一股脑把成因全都放在片面的：高嘌呤食物，甚至高蛋白食物，以至于不敢吃所有的动物肉、也不敢喝汤了。这是不可取的，尤其不要因此而减少豆制品、菌菇。

女性围绝经期高尿酸主要原因并非来自不良饮食，但是饮食改善有助于减少尿酸高诱发的炎症、减少尿酸形成的压力，是有意义的。

1. 减少高嘌呤食物摄入：动物内脏、海鲜等高嘌呤食物会增加外源性尿酸形成；豆制品和菌菇不建议减少。

2. 增加蔬菜水果摄入：多吃富含维生素C的水果，如柑橘、草莓等，以及绿叶蔬菜，有助于降低尿酸水平。维生素C可以促进尿酸的排泄，从而降低血清尿酸浓度。

3. 保持水分充足：多喝水有助于排泄尿酸，建议每日摄入量为1500-2000毫升。充足的水分摄入有助于稀释尿液，增加尿酸的溶解度，降低结晶的风险。淡绿茶更好，还兼备抗炎意义。

4. 精神压力、疲劳会导致内源性嘌呤增多，继而加重血液尿酸负荷。因此睡眠和精神调节必不可少。

此外，根据《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南(2019)》，还有一些普适性的建议，可以推荐给其他一直处于高尿酸血症高危风险的人群：

※ 控制体重：过重或肥胖可能导致尿酸生成增加，因此保持健康的体重对于预防高尿酸血症非常重要。结合适当的饮食和运动计划，以实现健康的体重管理。

※ 限制饮酒：过量饮酒会导致尿酸生成增加，尤其是啤酒和烈性酒。因此，控制饮酒对于预防和治疗高尿酸血症至关重要。《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019）》建议男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。最好滴酒不沾。

※ 药物治疗：在医生的指导下，使用药物治疗可能对于降低尿酸水平以及预防痛风发作有帮助。

常用的药物包括降尿酸药；针对更年期女性的高尿酸治疗，可能还包括雌激素替代疗法，这需要检测性激素并且与医生探讨才能执行，因为该疗法可能有致乳腺癌的风险。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#