久坐办公室非常适合的动作
[星星]做动作的核心要点
手脚摆放：双手打开和肩膀一样宽，五指张开压实垫子，虎口往下压；双脚打开和胯一样宽，脚后跟尽量往下踩实地面。
身体姿态：把屁股往天花板方向抬，像个倒过来的 “V” 字；肩膀往外旋、别耸肩，大臂从内往外转，手肘别超伸（新手可以微屈一点）；脖子放松，眼睛看向膝盖或者两腿之间就行。
发力细节：肚子轻轻往内收，大腿后侧、小腿肌肉都收紧；膝盖别内扣，新手可以微微弯膝盖，不用硬压直腿；感觉坐骨（屁股尖）往斜上方提，整个背从脖子到腰都拉长，别塌腰。
辅助小技巧：新手可以微屈膝盖，把坐骨往上提；双腿中间夹个瑜伽砖，收紧腿部更稳；老师辅助的话，会从后面帮你拉髋部、推肩膀，帮你把背往上提。

[兔子]好处：
给脸 “补营养”：身体倒过来的姿势，能让血液往脸上流，气色会变好，皮肤也更有光泽。
拯救僵硬的背：能把整条脊柱从脖子到腰都拉开，缓解久坐、驼背带来的腰酸背痛，背也会越来越灵活。
拉伸 “顽固” 腿后侧：很多人大腿后侧的韧带、肌肉都很僵，这个动作能慢慢拉开，改善腿粗、腿型不好看的问题。
开胸腔，练背力：把胸腔打开，能改善含胸驼背，同时强化背部的肌肉，背更有力量，体态也更挺拔。
练出好看的手臂线条：手臂撑住身体，能锻炼到手臂、肩膀的肌肉，线条会更紧致，告别拜拜肉。

[咖啡]这些情况别做！
有严重高血压、心脏病的朋友；
女生经期、孕期；
刚吃完饭 1 小时内，或者有眩晕症的人，都不适合练这个动作哦。