AI日记记录法。

△语音+perma复盘

①白天随时随地记录
怎么做：微信发消息给自己(想到什么，做了什么，有什么情绪波动，一句话发给自己)。

→素材收集箱。最低成本记录。

②AI口述复盘
怎么做：打开豆包语音，从早到晚描述一遍微信发生的事情，就像流水账。

→加上perma复盘日记的Al提示词：

△请基于我的情绪日记，用认知行为疗法+积极心理学PERMA模型分析：

①提取今日的「事件-想法-情绪」链条，指出其中的认知扭曲，用表格形式呈现；

②识别我今日的幸福场景对应PERMA的哪些支柱；

③针对2个核心情绪卡点(如职场焦虑，关系矛盾)，结合微习惯理论，生成3个可落地的1分钟行动建议；

④提炼1条今天可复用的成长原则。

让AI做深度分析(产生价值的地方)

价值所在：「自己做的好的地方，学到的新东西可改进的地方，下一步行动计划」