今天去健身，一个中年的印度女教练和我搭话，问我要不要来试试划船挑战。1分半划250米就可以获得一节体验课。虽然目前没有找私教的计划，但是本着上免费的课总归不亏的心态还是尝试了一下。其实本来没觉得自己能达到这个速度的，意外地在时间完成了！记录一下免费课的内容，我觉得还不错。

核心训练
平板支撑*2
仰卧交互摆腿 （1Min*2） （这个动作简直要累死我。。）
这部分应该可以换为任何两个核心动作，组间歇为1分钟。

Hiit 选两个能承受的哑铃 （我选了单侧15lb, 25lb其他动作都可，但是实在推举不起来）
1. 罗马尼亚硬拉 *10
2. 哑铃深蹲推举 * 5
3. 站立划船*10
4. 哑铃深蹲推举 *5
5. 徒手弓步蹲 每侧 *10
6. 跪姿俯卧撑* 8

中间不休息，全部做完后休息2分钟。然后重复。一共4次。

全部结束后以腹式呼吸结尾
吸气 2秒，吐气6秒，进行一分钟！

全部应该在45分钟以内。 比较有趣味性。大家可以试试。