“内观”不是观察外界，是向内看，看自己
看什么?看念头。看情绪。看反应

念头来了，不跟它走。
只是看着它，像看天上的云，飘来，又飘走，情绪起了，不抵抗。让愤怒、焦虑、悲伤流过身体。

只是感受那股能量在身体里涌动，然后消散
事情发生了，不看对错，先看自己的反应。

为什么这句话让我不舒服?哪个点刺痛了我?那个“痛点”，才是你要修的地方

看久了，会发现两个真相：
第一，你不是你的念头。念头只是访客，你却总误以为它是主人

第二，大部分痛苦，都来自对感受的抗拒。允许一切如其所是，反而轻松

生活不在远方，就在每个觉察的当下。不看他
人，只看自己。不管外境，只管内心#情感语录[超话]#