#微博健康公开课# 自然杀伤细胞（NK细胞）是人体抵御病毒感染和癌症的重要第一道防线，相当于免疫系统中的“快速反应部队”。

我们的血液中时刻都有大约20亿个自然杀伤细胞在循环。研究发现，蓝莓可能帮助增加这些抗癌免疫细胞的数量，而像小豆蔻和黑胡椒这样的香料，则可能进一步增强它们的活性。

研究人员还发现，人们在森林中度过一个周末、进行徒步或森林浴后，自然杀伤细胞的活性会明显提升。即使只是进行一天的森林之旅，也能产生类似效果，而且这种提升在一周后仍然存在。

睡眠同样可能对健康和寿命有重要影响。超过50项研究、对数十万人进行了长达34年的追踪后发现，睡眠时间过短或过长都与寿命缩短有关，而每晚约7小时的睡眠似乎最为理想。

更多关于睡眠的科学信息，请参考：
【不吃安眠药也能改善睡眠的方法】http://t.cn/A6YBXoIf
【对付失眠的天然食疗法】http://t.cn/A6SIuyxR
【六小时的睡眠足够吗?】http://t.cn/A6jIrOcl
【对大脑胶质淋巴流动最佳的睡眠姿势】http://t.cn/A6RWc0cn
【需要多少睡眠来进行胶质淋巴流动（大脑清洁）？】http://t.cn/A6R0UOt5

更多关于自然杀伤细胞的科学信息，请参考：
【森林浴为什么能增强自然杀伤细胞的功能？】http://t.cn/A6rec7SN
【通过‘森林浴’来增强抗癌免疫力】http://t.cn/A6rec7Sp
【蓝莓对动脉功能的益处】http://t.cn/AXvmA6aX

PMIDs文献编号：25150116, 22111516, 18650461, 20210607, 19568839, 18394317, 20487629, 28889101

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