现在不管大人还是小孩眼睛都属于超负荷加班状态，我们的眼睛急需弹药补充！

最近我女儿她们学校的近视筛查，发现两只眼睛都已经没有远视储备了，而且班上新增两名同学需要带眼镜！

如果继续这样下去，下半年学校再复查，我们肯定要戴眼镜，所以最近在疯狂的看近视防控的相关知识

客观情况就是女儿每天放学就五点半了，学校里每天加起来的户外时间能有一个小时就不错了，所以每天要保证2小时的户外对我们家来说，那简直就是天方夜谭

我们做不到，就只能尽量从其他方面做足功课，我觉得这也是大部分家庭面临的真实处境

今天分享一下，我们的眼睛兢兢业业，天天加班，平时怎么吃，给眼睛好补一下，增加眼睛的武力值，来对抗近视这个大魔王！

1. 叶黄素和玉米黄质，他们是视网膜黄斑区的核心色素
我们就把眼睛想象成一部手机，这两就是手机的原装防蓝光贴膜，不仅能过滤刺眼的蓝光伤害
还能抗氧化，清除光线产生的自由基垃圾
想补它？多吃深绿色蔬菜，黄色的玉米和蛋黄就对了

2. 维生素A，它是合成眼睛感光材料视紫红质的唯一指定燃料
失去了它，你就失去了眼睛的夜视功能，相当于晚上手机的手电筒打不开了
想要夜晚看得清，白天多吃点胡萝卜南瓜或者偶尔补点动物肝脏

3. DHA，它可是视网膜细胞结构的钢筋混凝土
不仅能让眼底结构更扎实，还能当高级润滑油。如果你经常就得眼睛干涩、发痒、转动费劲，那就是缺他了
补够DHA，让你的眼球转动，比德芙还丝滑！
多吃深海鱼和坚果，给眼睛加满油

4. 钙镁锌三巨头，眼球就像个充气的薄皮水球
眼压一高，气球的皮就会被撑大变长，这就是近视加深的物理原理啊姐妹们
巩膜就像水球外面的这层皮，钙和镁能维持这层皮的硬度和弹性，缺乏就会让这层皮变薄变弱，更容易近视
至于锌，他是快递小哥，专门负责把维生素A从小肝肝运到眼睛里去干活
多喝奶，多吃点豆制品和生蚝，这波就稳了

5. 花青素，眼睛酸胀疲劳多半是因为微血管堵了，代谢变慢
花青素给眼睛做深度spa，他能让血管舒张，加速血液循环，把新鲜养分送进去，把废物排出来
日常多吃点紫黑色的水果，比如蓝莓，紫葡萄，桑葚，紫甘蓝，紫薯，黑枸杞

最后送大家一句顺口溜，跟着念一遍就记住啦：
叶黄素防蓝光
维A黑夜指方向
DHA护眼底
钙镁撑起眼球皮
花青素通微循环
常吃眼睛不遭罪

千万要记得，大人和小孩一起吃！

我们大人上班眼睛对着电脑屏幕，等到下班了，眼睛还要加班，因为我们还要看手机[允悲]
有的人更加了，都关灯了，还抱着个手机刷刷刷，不肯睡

眼睛消耗太大了，所以需要的营养一定一定要补够

这五个营养素，你平时最缺哪个？评论区告诉我[馋嘴]