#健康丰语# 【哺乳妈妈怎么吃不容易饿？】

哺乳妈妈一喂奶就饿得快，饿到发慌只想吃面包、蛋糕、饼干，吃得饱可是饿得快，体重还蹭蹭涨😭

哺乳期要泌乳，能量消耗比普通人高很多
饿是正常的！但你吃错东西了❗

面包蛋糕全是精制碳水，升糖快、掉得也快，吃完一会又饿，还囤脂肪。

✅真正抗饿、下奶、不长胖的黄金公式：

优质蛋白➕低GI碳水➕膳食纤维➕适量健康脂肪

饱腹感强、奶水质量高、助力产后恢复

给大家直接抄作业👇
🌞早餐：牛奶+鸡蛋+纯燕麦片+腰果+小番茄

🌷下午加餐：酸奶+核桃+莲子银耳羹

🥗晚餐：杂粮饭+瘦肉/鱼虾+大量绿叶菜

哺乳期不用挨饿减肥！
吃对营养，吃饱吃好还能恢复苗条身材，奶水足、气色好[太开心]