所有大基数、BMI 大于等于28，男性体脂率超过25%女性超过30的人，就不要考虑什么高蛋白、低碳，地中海，16+8饮食只需要记住一条：

把三餐之外的零食全部戒掉。

所有带包装的
所有看不见直接食材的
所有不把它当顿饭吃的
所有含糖饮料果汁甜品

水果也算、坚果也算、酸奶也算，都是零食。

只要改掉这一个习惯，
即使三餐不做调整，
一天都能少吃好几百大卡。

把这个习惯一直维持到 BMI 到25。
你就会发现，减肥也没有那么痛苦。
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