#活出健康轻盈# 我还真有有几个像呼吸一样自然、不痛苦却能悄悄拉住体重的小习惯，帮你把“减肥”变成一种舒服的生活状态：

1. 吃饭时，永远先吃菜，最后再碰主食。​

不用刻意节食，只要调整进食顺序：一大口蔬菜，再吃肉蛋豆腐，最后才吃米饭面条。纤维先填满肠胃，血糖升得慢，饱腹感会拉长很久，不知不觉就少吃了一半碳水。

2. 把“饮料”换成“白水”。​

这是最轻松的“躺瘦”。戒掉奶茶和含糖饮料，哪怕只是在办公室放个大水杯，强迫自己没事就抿一口。仅仅这一个动作，可能就能帮你切断每天几百大卡的隐形摄入。

3. 吃到“不饿”就停，而不是“吃饱”。​

学会分辨这两种感觉。试着在放下筷子时，感觉“还能再吃一点”，而不是“吃撑了”。给胃留一点空隙，是对身体最大的温柔，也是最有效的七分饱法则。 http://t.cn/RJzv6d3