#生活手记#

日常简易养生技巧

晨起养生

1. 醒后别急着起身，平躺揉腹1分钟
2. 空腹喝300ml温白开水，疏通肠胃
3. 晨起搓耳、梳头，促进头部循环
4. 吃温热早餐，忌生冷空腹

三餐养生

1. 早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少
2. 少吃寒凉冰饮，脾胃最怕冷
3. 少盐少辣少重油，清淡养五脏
4. 饭后站立10分钟，不立刻躺坐
5. 睡前3小时停止进食

作息养身

1. 23点前入睡，养肝养血
2. 中午11-13点小憩15分钟，养心
3. 不睡懒觉、不熬夜透支气血
4. 睡前泡脚10分钟，助眠驱寒

体态经络

1. 久坐一小时起身活动，疏通气血
2. 常按三阴交、足三里，强身健体
3. 多仰头拉伸，护颈椎通肩颈
4. 少久坐憋尿，护肝肾

四季养生

- 春：多散步，疏肝理气，少发怒
- 夏：静心少烦躁，多补水，少贪凉
- 秋：润燥润肺，多吃白色食物
- 冬：保暖护腰腹，早睡藏阳气

情绪养生

1. 少生气，气大伤肝
2. 少思虑，思虑伤脾
3. 少熬夜焦虑，安神最养人
4. 凡事放宽心，情绪好百病消

日常小动作

1. 踮脚：促循环、强腰腿
2. 叩齿：固肾气、护牙齿
3. 深呼吸：清肺解压
4. 甩手快走：全身疏通

女生专属养生

1. 少露腰露脚踝，护住阳气
2. 经期忌冰、忌熬夜、忌劳累
3. 多喝红枣桂圆温水，暖宫补气
4. 少久坐，避免宫寒气血不通