今天看到个科普视频说肌酸可以降低女性的皮质醇，提升睡眠质量，帮助塑性
查了点文献，以下内容为本人对近几年文献的汇总，不代表主观意见，请理性看待

首先失望的是女性肌酸研究总体异质性大、样本少，所以很多结论没有那么清晰，还在研究中
而且对于降低皮质醇啊胆固醇啊都没有直观的数据表明
女性体内的肌酸储备本身就是比男性低的，所以某些时候对于肌酸的补充的效果会比较敏感显著
肌酸一定程度上可以改善能量代谢、抗疲劳、提升恢复与睡眠耐受，
2024年一个文献，实验对象是自然月经女性服用肌酸，对照组服用安慰剂，结果是服用肌酸组的训练日总睡眠时长增加，但是评分没什么改变

再说点好的，也有另外的文献表示，睡眠不足时，补充肌酸可减轻认知下降。有脑雾的也可以试试。但还是建议大家睡好觉，睡眠不足的伤害很难弥补。
同时有助于减脂期的塑性，经期后会没那么容易累，喜欢健身的可以试试，但建议上午下午喝，有小部分实验人群说饮用肌酸会在晚上很兴奋

总之就是肌酸适合有健身习惯想减肥塑形的人食用，其他的效果一般，dy我不要再信你的科普视频了。如果家里有女性长辈绝经，可以建议她们适量做力量训练＋补充肌酸，可以一定程度上缓解衰退功能
想降低皮质醇还是通过睡眠质量、血糖稳定、适当阻力训练、不要过量有氧、补充镁、ω-3、摄入足够蛋白质、作息节律来降低吧

痴情的皮质醇啊，请再等一世吧
迟早会有人研究出怎么降低你的