每个常见身心问题，都可以透过饮食＋生活方式来支持相关荷尔蒙平衡：

1. 疲惫、动力不足 → 支持多巴胺 → 吃香蕉（富含酪胺酸＋维生素B6）

2. 长期压力、皮质醇偏高 → 帮助缓冲皮质醇 → 喝柠檬水（补充维生素C）或吃奇异果

3. 失眠、难入睡 → 支持褪黑激素 → 吃酸樱桃（天然含褪黑激素）或喝蒙特莫伦西樱桃汁

4. 焦虑、紧张 → 支持GABA与放松 → 喝温豆浆（含GABA）或吃坚果

5. 容易愤怒、情绪不稳 → 支持血清素 → 吃杏仁（含色胺酸＋镁）

6. 懒惰、提不起劲 → 支持多巴胺与甲状腺 → 吃瘦牛肉或富含铁质的食物

7. 恐惧、过度担心 → 帮助神经放松（而非再升肾上腺素） → 吃南瓜子（富含镁、锌）

8. 拖延症、重度低动力 → 支持多巴胺 → 喝蓝莓优格（蓝莓＋优格益生菌）

9. 内耗、脑袋很吵 → 帮助大脑抗氧化与平稳 → 喝西芹汁（可选，主要是补水＋抗炎）＋练习自我觉察

10. 慢性疼痛、发炎 → 支持内啡肽与抗炎 → 吃蓝莓（强力抗氧化）＋规律运动

11. 悲伤、低落 → 支持血清素 → 多晒太阳（10-15分钟）＋吃富含色胺酸食物（火鸡、蛋、起司）