10分钟居家徒手模特腰腹有氧燃脂塑形训练方案 Eylem Abaci

夏天到了，每个人都希望拥有纤细的腰身和漂亮的马甲线，为此，我们需要控制一下自己的饮食热量摄入，降低自己的体脂水平，肥胖永远是身材的敌人，更是腹肌的最大敌人，即使你的腹肌线条练得再好，厚厚的脂肪都会覆盖在上面让腹肌线条踪迹全无。下面这套腰腹训练方案将会帮助你锻炼和增强核心肌群，并燃烧脂肪，赶快跟着一起锻炼起来吧！

训练强度：中等/强烈

训练建议：

-做仰卧动作的时候，确保你的腰部贴住瑜伽垫，不要在腰部与地面之间留有空隙。即使你在做抬腿动作时也要保持这个姿势，然后在此基础上，尽可能低地向下放低腿部。不管做什么动作，都要保持核心绷紧，将腰部压在垫子上，让你的核心充分发力。

-如果你的颈部不舒服，可以在锻炼的时候，在头部下方垫上软垫。

-每周训练2-3次，锻炼效果会比较好。

-想要获得更好的训练效果，还需要配合上饮食的控制和有氧训练。

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