#焦虑症##躯体化# 焦虑引起的躯体，多伴随一种紧张、恐慌、着急的情绪，烧心或感觉心被顶着，呼吸急促等。

以我个人的经验来看，调节躯体化最好且最有效的办法还是从呼吸入手，但里面有门道，现在详细说下呼吸的方法（从我开始摸索出这个方法后就没有因为情绪波动而躯体过）。

当然在学会这个呼吸法之前，还是要理清“线”的部分，可以先看下微博关于焦虑躯体的文章。

站着（背后要有靠）或坐靠椅子、沙发。

1用鼻吸气，正常吸气，不要刻意感受鼻子部分吸入气的感觉，也不要控制吸气的时间和频率，只是让气进入，感受它已经进入身体，肚子微微鼓起。

2用嘴巴呼气，尽可能缓慢呼出，重点来了，呼气的同时感受胸膈和胃，想象它们，特别是胃部慢慢放松，缓缓向下沉，整个胃不再提起，而是放松下去了。呼气的同时感受胃和胸膈松开并自然沉下，呼气也不用刻意控制时间和频率。

如果不知道怎么使胃放松，可以在生气、着急、紧张、精神高度集中时感受一下当时肌肉紧绷和整个人“提起”、“绷住”的感觉。然后就是让肌肉，特别是胃的部分向下沉。会一下子感觉到提起和放下的感觉是完全不一样的。

1和2的过程，也就是一吸一呼，重复7遍，感觉就会完全不同，紧张恐慌感会立马消失，更不容易出现心或胸口被顶着的感觉。

后面还会写其他辅助呼吸法的技巧，大家先试试呼吸法，在感觉自己着急、紧张、焦虑的时候或已经有躯体的状态时都可以很快缓解。