📝训练记录 20260511
肩+有氧
肩袖静态+动态热身
哑铃推举 10kg*12-10*6
哑铃侧平举 (5kg*15+2.5kg*15-20)*4
单边提拉 5kg*15*4
前平举 阿诺德推举 2-3组
绳索面拉 20kg*15*4
爬坡 15-5-30
肩手臂痛了三天谁敢信
📝训练记录 20260514
后链没完全恢复的保守版臀腿
各个角度的热身开髋
杠铃深蹲 40kg*10*6 膝盖响了一组后面不响了
保加利亚单腿蹲 单侧15kg*10*4
臀推 20kg*15*4 不是很会
山羊挺身 12*4
最近在看怪奇S4，Max线写得夯爆了
发布于 江苏