中火烧开。再搅和搅和。小火闷 10分钟。再锅底淋一点点油，关火闷15分钟。很香的锅巴焖饭。
反正就是碳水膳食纤维蛋白质结合一顿吃的就行了。
都是干净健康的。

真的忍不住偷吃他们的。太香了可！每一口都好好吃！

煎鱼tips

煎鱼，就是要看到下面肉从下往上有6成白色，就可以翻面。之前一直是小火煎，不用翻动。

今天的蛋白质是，青花鱼和鸡扒

「青花鱼」

经常吃的食材。
正宗的挪威青花鱼富含丰富的不饱和脂肪酸Omega-3，
也就是鱼油中常见的💫 DHA和EPA💫 ，
每100g挪威青花鱼含有6.3g Omega-3，营养价值非常高，
每周吃2-3次挪威青花鱼，就可以不用额外补充鱼油胶囊了。

「水煎鸡扒」

鸡肉真的好嫩好多汁！自己都从每个人碗里偷了一块！哈哈 好吃！
这个主要是它都会把它敲得薄薄的，嫩嫩的肉，然后很多汁都腌制好的，只要煎一下就好了。你用水焖不放油，它都能够熟，都是嫩嫩的！