爸爸10分鐘 運動前
必做滾筒暖身動作✊
身體太緊、太卡
用滾筒讓肌肉恢復彈性！
就像把打結的地方慢慢滾開。
尤其找到痠痛點後，調整好呼吸，
透過滾筒加壓，讓肌肉血流量循環增加！
簡單幾分鐘，就能讓運動表現不一樣💪

動作一 小腿滾動
動作二 大腿後側滾動
動作三 臀部滾動
動作四 側背滾動
動作五 旋轉肌滾動
動作六 上背部滾動
動作七 胸大肌滾動
動作八 腿前側滾動

每個動作可以滾動30秒至45秒

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