我妈腰间盘突出，大大小小的护腰也买了不少。
有的钢板又大又硬，有的是充气款，价钱都不便宜，效果却很一般。
其实腰上的毛病，终究还是靠坚持运动、少久坐才能从根本改善。

跟着医生学一套护腰动作，好好保养咱们的老腰吧👇：

①金刚趴
拉伸脊柱，放松腰部肌肉，保持1分钟

②猫犬式
灵活脊柱、恢复脊柱弹性，15个为一组，做3组

③人面狮身式
减轻腰部压力，30秒一组，做3组

④青蛙趴
灵活髋关节，髋越灵活，腰椎越轻松，60秒一组，做3组

⑤仰卧抱膝
深度放松腰部肌肉，保持3分钟，做3组

⑥仰卧扭转
拉伸胸腰筋膜，15个为一组，做3组

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