尝到变瘦红利之后根本不忍心放纵
人在瘦和胖的时候就是两张脸，一旦真正体会到“变瘦红利”带来的身体轻盈、外貌提升、自信心增长和赞许感，那种正向反馈会形成一种强烈的维持动力，比当初减重的动力还要牢固，不允许再胖回去✨

▶️机遇增加
❶爱豆、演员：每次看舞台都会被身材好、五官立体的脸吸引走；同理，在高清镜头下演员清晰的下颌线是不是比嘟囔的侧脸更上镜。不能否认，胖有胖的美，但是，还是瘦子更占优势
❷普通人：当你减下来之后，随着你不断变自信和精神面貌的提升，无形之中，会帮你吸引来更多的资 源和机会

▶️体重管理
❶少吃：在原有的食量上逐步减少食量，就是少吃，并不是让你不吃
❷热量差：首先算出一天的基础代 谢：10x体重(kg）+6.25x身高(cm)-5x年龄-161
举例：身高165体重60年龄28，一天就是：10x60+6.25x165-5x28-161=1330，我一般控制在1030大卡左右，制造300大卡的空缺，隔天基本都会掉秤
❸运动：胖到瘦的皮肤就会像气球，气憋了就会皱巴，这个时候要增加力量训练，塑形、增肌，改善皮肤松弛也可以提高基础代 谢

▶️饮食结构
❶进食顺序：蔬菜→肉蛋→碳水，缓解某糖上升，减少yi岛素波动
❷高蛋白：牛肉、虾仁、鸡蛋都是优质蛋白质，能帮助肌肉修复和生长，同时提升饱腹感
❸膳食纤维：至少每餐1.5-2拳头，优先选深绿色叶菜、十字花科蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、芦笋
❹优质脂肪：橄榄油/山茶油适合凉拌或低温快炒，高温烹饪用牛油果油或椰子油、坚果（每天一小把）、牛油果
❺碳水：粗细结合会更好，把一部分精碳水换成紫薯、玉米、南瓜

▶️饮食技巧
❶放纵餐：允许自己偶尔吃喜欢的食物，是为了防止暴食才制定放纵餐，这不代表可以随意吃
❷清淡烹饪：清炒、清炖、蒸作为主要烹饪方式，减少油炸、红烧等高油高盐做法
❸0卡低脂饮品：用柠檬汁、气泡水、苏打水替代含糖饮料，切断隐形热量
❸小包装食物：大包的薯片很容易直接吃完，买小包装的薯片，吃过了也解馋了