#真的没法和失眠和解#
年轻的时候还好，能吃能睡，上了年纪之后，压力，焦虑导致睡眠没有以前好了，有的时候，压力很大的情况下，会躺在床上胡思乱想，导致躺了一两个小时都无法入睡…

所以压力大导致的失眠，要想改善，首先就要减轻压力，减少焦虑😖

一、先搞定「脑子里的烦心事」（最关键）
压力失眠不是不困，是大脑一直在复盘、焦虑未来。

1. 睡前放空仪式
睡前15分钟，拿本子把心里所有烦心事、要做的事全部写下来，相当于把压力从脑子里“挪到纸上”，告诉自己：记下来了，明天再处理，大脑就不用一直惦记。

2. 停止内耗
躺在床上别反复想“完了又睡不着、明天又废了”，越给自己暗示就越失眠。
告诉自己：哪怕闭目养神也是休息，不强求入睡，反而更容易睡着。

二、快速减压助眠（躺下就能用）
1. 渐进式放松
从脚趾开始，用力绷紧3秒→放松，慢慢往上到小腿、大腿、腰、肩、头部，全身松下来，紧张感会跟着消失。
2. 慢呼吸解压

4秒吸气→屏息2秒→6秒慢慢呼气，专注呼吸，别想别的，5分钟就能平复焦虑、心跳放缓。
3. 白噪音
下雨声、溪流声、风扇白噪音，能隔绝杂念，压住脑子里乱七八糟的想法。（为此下载了睡眠APP 听各种声音）

三、睡前避开3个雷区（压力大千万别碰）

不刷手机看工作、负面新闻、别人的生活，越看越焦虑。

不喝浓茶、咖啡、含糖奶茶，不熬夜胡思乱想。（亲身经历，曾经睡前喝了奶茶 结果就很亢奋）

不躺着纠结过去、担心未来，给自己设“睡前禁止想事”规则

四、白天减压，从根源减少失眠

1. 白天该忙的事尽量做完，别堆到晚上心里发慌
2. 每天抽10分钟散步、听歌、发呆，给自己放空时间，接触大自然 心情会好很多。
3. 别憋情绪，找人聊聊、哭一场、做点喜欢的事，释放压力