今天是5月12日，汶川大地震过去18年了。

过了这么久，许多人看到相关报道的时候，心里感觉像有什么东西，压了一下。今天我们聊一下，在这份“沉重”的背后，有什么值得我们重视和调整自我的吗？

为什么18年后，我们还是会难过？

2008年5月12日，14时28分04秒。那一刻，很多人正在上课，正在工作......然后，地动山摇。69227人，永远留在了那个五月。还有17923人，再没被找到。每一个数字背后，都是一个被人等待回家的人。

心理学有个概念叫集体创伤（Collective Trauma），指一场足够大的灾难发生之后，伤痛不只属于亲历者，它会像水一样，渗进整整一代人共同的记忆里。（Erikson, 1976）这就是为什么18年后的今天，我们看到相关的报道还是会觉得沉重。

当创伤落到一个人身上

集体的伤是宏观的。但当它落到一个具体的人身上时，感受却千差万别。

有些人会反复闯入那些画面，无法入睡。有些人则变得麻木，感觉和周围的一切都隔着模糊一层。这两种不同的反应，都是大脑在面对无法承受的事情时，本能的自我保护方式。

这类反应都归为创伤后应激障碍（PTSD）的常见症状，核心特征是：侵入性的闪回与噩梦、对相关事物的回避，以及长期处于警觉、紧绷的状态。（American Psychiatric Association, 2013）

如果你发现自己或身边的人，有这样的感受，不需要独自承受。创伤是可以被疗愈的。

如果你也有裂缝，可以这样慢慢修复

创伤治疗里有一个重要的基础，叫做稳定化。即面对创伤时，我们可以先让自己稳下来，从身体、关系、情绪三个层面，慢慢找回安全感。（Herman, 1992）

身体上，让自己睡一觉，泡个澡，或者只是躺在床上感受自己的身体还在。重新感受到我在这里，我是安全的。

关系上，尽量回到日常的节奏，联系一个让你感到安心的人。有时候，过去不常联系的人，反而会在这时候给出最大的支持。

情绪上，创伤之后，脑海中常常会出现一些侵入性的画面或闪回。我们可以暂时把它放进一个想象中的安全区，先让自己平静下来。等情绪稳了，才慢慢整合，最终把这段记忆变成生命的一部分。

多年过去，那些留在五月的人，我们没有忘记。

汶川地震后，许多人怀着对生命的尊重，去到灾区，抚慰受伤的心。而创伤的意义，或许在于它给了我们一个机会，与生命重新建立联结，用更深的理解，去爱自己，爱他人。今天这个日子，你心里有什么？欢迎在评论区留下想法。

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专业审核：熊红芳心理师
责任编辑：冯亮