#睡觉也能消耗卡路里吗##脂肪出走日记##健闻登顶计划#
【睡得少？吃得更多，燃脂更少】

很多人奇怪地问：不是说睡觉时能量消耗低于基础代谢吗？不是躺着能量消耗特别少吗？那为什么睡少了之后反而容易胖呢？

的确，很多科学研究发现，不论是故意熬夜，还是失眠早醒，睡眠不足都会令人容易发胖；而充足的优质睡眠可以帮助减重。

比如说，有研究发现，让以前平均睡眠时长只有6.5小时的超重受试者，每天睡眠时间增加1.2小时，两周时间体重就下降了一斤。每多睡1小时，摄入的热量就减少了162千卡（Tasali E, et al, 2022）。

到底是为什么呢？我们不仅要考虑到睡着的那段时间，还要考虑到醒了之后的情况。

有的研究探索了失眠之后的饮食变化，发现少睡状态会让人饱感感知能力下降，从而不知不觉地多吃东西。

也有的研究探索了相关激素的变化，发现睡眠不足会让饥饿素分泌增加，而饱感相关激素减少。

有的研究探索了睡眠不足后的代谢率变化，发现睡得太少会让人白天的代谢率下降，睡着的时候消耗的能量也减少了。做同样的事情，消耗却变少了，人当然容易胖。

有的研究发现，睡眠不足是一种应激和压力，会升高皮质醇。而压力升高会让人容易发胖，这已经是一个常识。

有的研究探索了失眠之后的体力活动变化，发现失眠会让人感觉疲劳，不愿进行体力活动。每天困得要死，甚至因为失眠心跳加速、血压升高。这种状态下，谁有精神去运动？就算做运动，健康效果也会下降。（我本人对这一点感受比较明显，只要睡少了就不想动。）

还有的研究探索了睡眠不足对肠道的影响，发现不睡觉会引起肠道炎症反应升高，菌群紊乱。这可能也是引起肥胖的原因之一。

总之，睡不好会从多个角度增加肥胖风险，睡好睡足让人不容发胖，这是千真万确的。

所以，晚上别一直加班工作，更不要熬夜追剧打游戏玩手机。不妨放松一下心情，十点就躺下休息吧。实在有什么要做的事情，不如等第二天6点多自然醒来再干，不仅工作效率更高，而且网络也更快哦。