当柳弦得知袁胖子，说自己有焦虑症时，说“焦虑是过度的未来感。你活在一个还没有发生的未来里，为那件还没发生的事提前消耗今天——你以为你在做准备。但你只是在用今天的恐惧去预演明天，而明天永远不会是今天的预演。你预演过的坏事大部分不会发生，但你把今天的力气先花光了。你可能很难立刻停下这个反应，但它不是你的‘性格’——它只是一种你长期形成的对世界的回应方式。你能调整的。”

“先从感知自己的情绪开始，不给它贴标签。你慌的时候，不要问‘我为什么慌’，先问‘我现在在慌什么’。能指的出来就指，指不出来就放——放不是不去想，是承认这种感觉存在，但没有义务为它马上做出反应。然后不要再预设未来那些还没有发生的灾难——不要提前为还没到站的列车付车票。你只需要想今天的事、今天能做的事。……”#焦虑型人格的真实表现#