#当代年轻人减肥精神状态# 能不能减肥的同时还不亏了嘴[疑问]】当然有“无痛减肥法”，不用饿肚子、不用猛运动，还能吃好喝好，轻松瘦下来！核心就是“换着吃、巧搭配”，不是节食而是“择食”！#脂肪出走日记#
1.主食换一换[呲牙]白米饭、白面条换成糙米、藜麦、玉米，饱腹感更强，还能稳定血糖，不容易饿。
2.蛋白要选对[呲牙]鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、瘦牛肉，这些高蛋白食物吃了顶饱，还能维持肌肉，比如晚餐吃一块清蒸鱼 一碗杂粮饭 一盘青菜，吃饱了也不胖。
3.蔬菜多吃点[呲牙]绿叶菜、黄瓜、番茄热量低、纤维高，每餐吃够半盘，哪怕多吃点也没关系。
4.烹饪改一改[呲牙]油炸、红烧换成蒸、煮、凉拌，比如鸡胸肉凉拌黄瓜，味道一点不差，还少摄入很多油脂。
5.科学选零食[呲牙]偶尔想吃甜食，就吃一小块黑巧克力，想吃咸的就吃几颗原味坚果，别过量就行。
6.每天喝够水[呲牙]饭前喝一杯能增加饱腹感，减少正餐摄入量。运动方面，不用去健身房猛练，每天散步40分钟、跳10分钟广场舞，或者做家务，累计运动30分钟以上就行。
[打call][打call]这样减肥既不委屈嘴，也不费体力，容易坚持，还不容易反弹！#世界防治肥胖日#@科普中国 @中国营养界 #减肥[超话]# http://t.cn/AXvbyDwq