你身边有没有“隐形的胖子”[疑问]】“隐形的胖子”看着外表不胖，实则体脂率高，尤其是内脏脂肪多，这和他们的饮食、生活习惯密切相关！#脂肪出走日记##为什么上班后胖得越来越快#
[笑哭了]1.爱喝含糖饮料、吃精制碳水，奶茶、可乐、面包、糕点不离手，这些食物易转化为脂肪堆积。
[笑哭了]2.吃饭快、暴饮暴食，尤其是晚餐吃得晚且丰盛，肠胃来不及消化。爱吃油炸、腌制食品，还总吃宵夜。
[笑哭了]3.久坐不动，上班坐着、下班躺着，缺乏运动，代谢越来越慢。经常熬夜、压力大，会让皮质醇升高，促进脂肪堆积。
[打call][打call][打call]#世界防治肥胖日#调整方法建议：
[呲牙]1.把含糖饮料换成白开水、淡茶水，精制碳水换成全谷物，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。
[呲牙]2.每天抽30分钟运动，快走、慢跑、跳绳都可以，哪怕多爬楼梯也行。
[呲牙]3.尽量23点前睡觉，通过冥想、听音乐缓解压力。戒掉宵夜，实在饿就吃个苹果或喝杯酸奶。
[打call][打call][打call]坚持、关健是坚持2-3个月，体脂率会明显改变，身体也更有活力！@科普中国 @中国营养界 http://t.cn/AXvbyDwq