#这4个小时是睡眠修复黄金期##健闻登顶计划# @微博健康生活 @守卫健康 现在好多年轻人孩子熬夜，甚至好多老年人也在刷小视频。夜间23:00—凌晨3:00，是人整夜睡眠里不可替代的黄金修复4小时

为什么是这4小时？

1. 23点–凌晨1点
肝脏深度排毒代谢，身体修复血管、调理内分泌，熬夜最伤心脑血管与代谢机能
2. 凌晨1点–3点
深度睡眠高峰时段，生长激素、修复激素大量分泌，修复神经、养护大脑、舒缓身心、修护全身细胞

错过黄金4小时，身体悄悄变差

- 神经状态变差：记忆力下降、反应迟钝、情绪容易烦躁焦虑
- 血管负担加重：血压不稳、血脂易升高，心脑血管患病风险上升
- 免疫力持续走低，气色变差、疲惫难缓解，衰老速度都会加快

简单好坚持的睡眠原则

- 尽量23点前入睡，牢牢抓住深度修复黄金时段
- 睡前不刷手机、不暴饮暴食，少喝浓茶咖啡
- 规律作息不熬夜，睡对时间，远比睡够时长更重要

好好睡觉，就是最低成本的养生，也是给心脑最好的养护～