#身体的炎症全部消失22个tips##身体有炎症要忌口4种食物# 朋友们好，“消炎”大家都知道，“促炎”你听过吗？这几年，国际营养学界提出了一个重要的概念——“膳食炎症指数”（DII），用来评估食物对身体炎症水平的影响。简单说，有些食物天生有“促炎”倾向，长期吃太多，可能会促进体内燃起一团慢性的、无声的“小火”。
我们常见的五类食物的促炎“火力”强，需要特别当心：
1. 高糖及精制碳水
白米饭、白馒头、白面包、蛋糕、含糖饮料……这类食物血糖生成指数高，升糖速度快。长期吃这些东西，会扰乱血糖代谢，引发胰岛素抵抗；胰岛素过量又会刺激免疫细胞释放炎症因子，形成一个“越吃越炎”的恶性循环。含糖饮料是其中“火力”最强的一种，建议要少喝。
2. 红肉与加工肉制品
猪牛羊肉这些红肉，还有培根、腊肠、午餐肉、火腿等加工肉，饱和脂肪酸含量高，是体内重要的促炎因素。
3. 富含饱和及反式脂肪酸的食物
饼干、曲奇、各种酥点、起酥面包、植脂末奶茶、冰淇淋、人造黄油等，含有大量工业反式脂肪酸或饱和脂肪，是非常典型的“促炎”食物。
4. 高温油炸与焦香炒货
薯条、炸鸡等油炸食品，还有烤到焦黄的花生瓜子等炒货，都是强烈的促炎“选手”。
5. 酒精饮料
所有的发酵酒、蒸馏酒勾兑的饮品等酒精饮料，也都是公认的促炎食物。过量饮酒会影响免疫系统功能，促使炎症水平升高。
那么，怎么吃才对？其实既简单又关键：
一句话口诀：抗炎多吃“鱼果蔬，吃粗粮”，促炎少碰“甜精米，加工品，重油酒”。
当然，饮食只是源头之一，慢性炎症还与肥胖和久坐等有关。所以在管住嘴的同时，也要迈开腿，控体重，才能最终浇灭体内那团有害的“无声之火”。
把这篇文章转给身边爱吃“烤面包配薯片”的家人朋友，让我们一起吃得美味，更吃得健康。#促炎食物##微博健康公开课##胃你好吗#