听起来很鸡汤，但大脑其实是可塑的。

想象，自己的内心世界是一片宁静的草原，悲伤、快乐、愤怒、痛苦是根植于这片草原上的种子。种子本来就在，生根、发芽、长成参天大树，需要你去浇水、灌溉。你给哪颗种子浇水，哪颗就会长大。而“你对一个人的主观判断、心生反感、不满”这就是等于在给种子浇水施肥，于是愤怒或者其他负面情绪就生根发芽了。

我们不需要把种子挖出来，丢掉，只要不给它生长的养分，思维、观念、注意力都算是养分。比如，失眠。注意力越放在失眠这件事上，怎么才能睡着，反而越睡不着。而当你把注意力放到呼吸上，就等于不再给失眠浇水。但是如果你想的是把观察呼吸作为防止失眠的工具，还是回到对失眠的注意力上。

你恨一个人，然后想方设法找到一些不喜欢的点，分析对方，于是恨这种情绪越来越深。事实上，你看到的那些点，也只是你的视角，不一定是事实。你的视角，你的思维，你分析对方所消耗的注意力，都成了“恨”的养分。

焦虑、悲伤、爱、感恩等等，所有情绪都如此。可以联想一下，为什么写感恩日记的力量那么强大，就是日复一日的浇水，“感恩”的种子就会生根发芽破土而出，日积月累长成参天大树。