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昨天跑步12公里，工作晚了，今天补记。

今天力量训练，76分钟。

1、核心训练
*壶铃环绕+深蹲15，3组
*哑铃下拉+卷腹15，3组
*哑铃同侧提膝触肘15，3组

2、肩背上肢训练
*哑铃站姿推肩单侧各10+双手10+缓震5，4组
*哑铃垂式前平举单侧各15+前平举15+缓震5，4组
*壶铃反握俯身划船15，4组
*哑铃站姿夹胸前推15，4组
*哑铃俯身划船15，4组
*哑铃俯身直臂伸15+缓震5，4组
*哑铃颈后臂屈伸15，4组

不需要太重，哑铃单支3kg到8kg，壶铃6kg到14kg，效果就很好了。

今天一早收到ITRA积分变动提醒，入坑一年来参加了四场有积分的比赛，对我而言，是天翻地覆的变化。

月亮引发了关于空性的思考：
身在异乡，月亮是剪不断的乡愁；
热恋夜里，月亮是诉不尽的温柔；
望远镜下，月亮是冰冷的陨石荒丘；
举杯对影，月亮是跨越千年的老友；
禅者顿悟，月亮是映照万川的清流。
千江有水千江月，万里无云万里天。
它其实什么都不是，这就是空性。