#焦虑症# #躯体化# 关于焦虑，一直想和大家详细分享一下心得（之前也写过不少了，大家有兴趣可以搜索关键词阅读），但又不知道从何说起，今天诵读心经时想到完全可以从“眼耳鼻舌身意”，六个角度去展开，先写一下大致的提纲。

眼，即看到某些事物，某个场景（比如吵架），一些曾经让自己惊恐发作的景物，看到一些信息、新闻……总之因为眼睛看到而让自己焦虑不安，甚至出现躯体症状的。有时候也会出现一些视觉上的摇晃（无器质性病变，但确诊了严重的焦虑症），因为视觉上的种种“现象”让自己身体报警，躯体化。

耳，即听到某些声音，比如特别嘈杂的环境，吵闹或有人在耳边喋喋不休，让人感到烦躁厌恶，因为亲朋或同事，或领导的言语让人焦虑不安，甚至出现躯体症状的。大多数人会在躯体时加重对声音的排斥，特别是无心的、无效的关心等。因为听闻别人说起让人紧张、焦虑的事情而大脑疯狂脑补画面诱发你的情绪或躯体症状，也是很常见的。而且，听闻往往比视觉更影响焦虑不安的状态。

鼻，即闻到某些气味，比如烟味、酒精或让人不适的气味，因为气味对鼻黏膜的刺激，让人感到不适，继而感到烦躁，也可能是诱发对身体的过渡关注让人焦虑不安，甚至出现躯体症状的。气味也是一个很容易被忽视的因素，甚至也是缓解焦虑极其重要的切入点，因为直接作用到同样敏感的黏膜，所以呼吸法是真实有效的，但不是简单的腹式呼吸等等，后面我会详细展开。

舌，味道，或者说食物直接作用于舌头的影响并不大，但肠胃不适引发的焦虑或躯体是很高发的，因为肠胃的神经系统很发达，比如吃不容易消化的食物，本身并不会产生什么严重问题，但由此胀气或肠胃不适引起的焦虑躯体症状让人很难受。这一部分需要重点展开，有时候很简单的一个姿势或者习惯就能缓解，比如吃饭应该少吃，可以剩下来，没有人告诉你不可以剩饭，即使小时候父母说了那么多要珍惜粮食，但你并不是不珍惜，你只是在保护你自己，少吃一点没关系，剩下来也没关系，哪怕今天胃口好多吃一口也没关系，你是你身体的主人。或者饭后可以散步，帮助消化，也可以排出浊气……这些具体的方法我也会在后面详细说明。也包括有些人为什么中药西药都吃了，但解决不了问题，还会有副作用。

身，即全身的感受，皮肤、骨骼，肌肉等等，比如突然的肌肉跳动或痉挛，又或是起鸡皮疙瘩，又或是身体某个部位出现一些异常的感觉。也包括我们对某个器官，某个部分的过度关注（因为体检报告，家族遗传，家族疾病史，因为最近新闻报道等），也包括身体最近的变化，感到累，乏力，或别人言语上对你身体的评价，你最近瘦了好多呀……诸如此类让你感到焦虑不安，甚至出现躯体症状的。躯体化即在这部分，并且涵盖整个身体，可以是全身，也可以是特定的部位产生不适。这部分的影响远大于眼耳鼻舌，是重点要展开的。

意，即意识，意念，念头，这个链接前面5种，任意穿插，是5颗珠子的引线。这也是最难控制的部分，因为里面深藏着很多由孩童时代到现在的记忆、认知、教育、文化、家庭、情感……等等一系列经历导致的思维模式，行为模式。因为下意识的思考方式导致焦虑，是不那么容易被修正的，因为焦虑的思考只会得到焦虑的答案，因此这部分也是很多人很难逾越的，前5者都可以通过理智或意识的控制去减轻，但到了这里，或前5者一旦有什么联动反应，那么这根主线会一下子反应，念头是止不住的。但我在后面要和大家分享并说明，这部分其实也是可以被松动，然后被瓦解的。

除此之外，必须要加入一个环境科学的影响，即房子，居住环境对焦虑，恐慌，紧张……或有躯体症状的影响。

由这7点展开详细的分析，不是身体的问题，也不是心理的问题，它们只是把各自的小缺口都连到一块了，串错方向了，这是一个整体性的问题，我们需要做的就是把它们安放好位置，重新串起来。