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吃全谷教程
1.认识全谷有哪些，先买1-2种
燕麦藜麦荞麦、麦仁黑米玉米🌽小米糙米、高粱
2.买一个勺，一勺大概10克左右全谷，或者自己方便计算的克数，秤一次就可以了
3.如果血糖正常，可以打糊；不稳定，少打糊，就蒸全谷杂粮饭吃
4.拍照片发到自己喜欢的人或者群，
5.画个7天的表格，选择了哪种就☑️
今天晚上开始吧
不能说1月后你的体重一定降下来
最起码
你的肠道有益菌一定多了 http://t.cn/AXivz0kq