#经常失眠早醒的人身体可能缺镁#
夜深了还盯着天花板数羊，凌晨两三点准时醒过来就再也睡不着，白天整个人像被掏空～你以为是压力大，可能是身体在提醒你：缺镁了。[挖鼻]

镁是神经的镇静剂，它是帮忙合成GABA（一种让大脑放松下来的物质）的关键元素。如果镁不够，神经就会一直紧绷着，不光入睡难，就算睡着了也容易醒。有研究跟踪了上千人，发现每天补100毫克镁的人，失眠风险直降58%，尤其对那种天还没亮就睁眼的早醒特别管用。

缺镁不只是睡不好！眼皮跳、小腿抽筋、莫名其妙心慌、偏头痛反反复复……这些小毛病凑在一起，往往就是缺镁的信号。尤其常吃精米白面、不爱碰绿叶菜和坚果、咖啡浓茶又停不下来的人，镁可能正悄悄流失。老年人、糖尿病患者、孕妇，尤其要留意。

补镁最稳妥的办法就是吃：[并不简单]
深色绿叶菜焯一下，每餐来半碗；南瓜籽或杏仁当零食，一天一小把；主食换成燕麦、糙米，随手就把镁吃回来了。
如果考虑补剂，选甘氨酸镁，吸收好还不伤胃，但要注意每天别超过350毫克，别跟钙片一块儿吞，隔两小时就行。肾不好的人补镁一定先问问医生。

当然，也不是所有失眠早醒都是缺镁～如果连续两周比平时早醒一两个小时，白天情绪低落、什么都不想干，那可能是抑郁的信号，这时候得去看医生。如果每天凌晨三点到五点固定醒，中医叫肺经当令，按摩一下大鱼际（位于手掌拇指根部肌肉隆起处）也有帮助。

镁不是万能药，但把这一环补上，至少能睡一个好觉！愿你今夜躺下就能入睡，一觉到天明。
#生活百科##微博兴趣创作计划# http://t.cn/AXJkstDs