分享一个学员故事：
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学员168cm，从小不胖，父母也不胖，基本保持100斤。

大学开始到加拿大留学，食堂全是披萨、汉堡、黄油、奶酪，吃了几年，无痛长胖，长到体重巅峰140斤。

实在受不了自己的状态，开始下定决心一定要减肥。刚开始减肥是比较困难的，因为已经习惯了高油高盐的饮食。所以开始寻找方法：

1.请过线下私教，减到了119斤，可是当时的教练一味要求上重量，搞到最后心里特别抵触，人也特别疲惫，班都上不下去。

吃饭太寡淡，强迫自己减肥，睡眠也非常不好，经常半夜3点就醒，很少能睡一个整觉。最严重时候彻夜睡不着。状态很差。

体重虽然减下来了，但很难维持，一放松，不到15天，马上就回来了。
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​2.试过生酮饮食，惨绝人寰，把代谢搞坏了。
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​3.跟过其他博主的饮食方法，但要求比较苛刻，早餐不让吃碳水，很难坚持。
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​折腾来折腾去，把自己搞到胰岛素抵抗，血糖不稳定。一吃饭就狼吞虎咽、饥不择食，吃完没一会就饿，饿到心慌烦躁，能吃下一头牛。四肢不胖，但肚子又鼓又硬，吃完饭像乌龟翻不动壳子那种，上地铁都有人让座。

之前减肥是想变瘦变美，现在调整饮食和运动是健康所迫，先让自己身体不难受就很不错了。
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​这些年的经历告诉她：减肥不能太极端，网上说什么的都有，不要随便尝试——偏离日常生活的、给身体很大压力的、这不让吃那不让吃的，都要慎重。
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她现在减肥不图快，哪怕速度慢一点没关系，就是能就是正常的饮食、正常的生活去减下来，而不是说一阵一阵的。

她现在​找我调整，是因为认可我的均衡营养和精准训练理念。回归生活，重塑习惯，只有内在健康，外在才会漂亮。