【孩子的早餐别应付】小学生早餐原则：高蛋白+优质碳水+维生素，少油少糖、不吃油炸，保证上午精力充足、大脑专注力好。

一、推荐黄金搭配公式

主食 + 优质蛋白 + 果蔬 + 奶类

1. 优质主食（供能）

全麦面包、燕麦、玉米、红薯、紫薯、杂粮粥、馒头、全麦面条

尽量少选：油条、油饼、甜面包、奶油蛋糕

2. 优质蛋白（长身体、补脑）

水煮蛋、蒸蛋、牛奶、酸奶、无糖豆浆、鸡胸肉、虾仁、少量牛肉

3. 蔬菜水果（补维生素）

小番茄、黄瓜、香蕉、苹果、橙子、蓝莓等

二、7天不重样小学生早餐参考

1. 牛奶 + 水煮蛋 + 玉米 + 小番茄

2. 无糖豆浆 + 蒸红薯 + 鸡蛋 + 香蕉

3. 燕麦牛奶粥 + 水煮蛋 + 苹果

4. 全麦三明治（鸡蛋+生菜）+ 纯牛奶 + 橙子

5. 杂粮粥 + 茶叶蛋 + 黄瓜段

6. 虾仁鸡蛋面 + 一小份水果

7. 酸奶 + 全麦面包 + 蓝莓 + 水煮蛋

三、早餐避雷清单

- 不要空腹只喝牛奶、豆浆，容易胀气

- 少吃油条、煎饼果子、油炸糕等高油食物

- 避免甜豆浆、含糖饮料、奶油糕点当早餐

- 不要不吃早餐，容易低血糖、注意力下降

四、小建议

小学生最好7:00-7:30吃早餐，给肠胃足够消化时间，上课更不容易犯困。