说下“心脑”和自然疗法哈～

不知道大家有没有一种感觉：有时候情绪点燃了身体后，如果控制身体的能力不强，又会被身体拽着走。

如果谁觉得自己情绪不小心容易失控或者特别低落，其实完全可以主动做一些事，去干预自己的“心脑”状态。

越会主动干预，往往越能做自己身体和情绪的主人。

因为呢，很多人忽略了，消化系统和心脏都有它们自己独立的工作网络，由成千上万的神经元构成，就像是身体里自带的“小脑”。

通俗点说，心脏其实能感知、理解你的真实感受。我们说“心满意足”、“心里空落落”都是真实感受。

所以呢，如果你情绪炸了或者EMO了，只告诉头脑要冷静/快乐，忘记告诉心脏怎么冷静/快乐，相当于工作没做完，身体不见得听你的。

那么，如果做这个沟通？

结合我看过的一些自然疗法理论、加上自己亲身实践试过的操作，整理了3个好上手、随时能开始的行为：

1.呼吸练习

在状态不对的时候，先呼后吸，多用腹部去呼吸；可以根据自身情况选腹式呼吸逆腹式呼吸。
允许的话，尽量让呼气时长大于吸气时长，比如呼6秒、吸4秒。

在呼吸稳住的基础上，再慢慢搭配一些轻松舒缓的活动：站桩、散步、瑜伽、八段锦、金刚功，哪怕只是简单甩甩手、拉拉筋都可以。

2.正向情绪校准

主动唤起愉悦感：每天（比如睡觉前自己安静下来的时候）花30秒-1分钟，回忆/想象让你感恩、愉悦、感受到爱的场景（温暖瞬间、吃到喜欢食物的幸福感等），主动打断焦虑内耗的循环。

有意唤醒胸腔感知：焦虑/心慌发作时，主动把注意力聚焦在胸腔，刻意唤起胸口的温暖、膨胀感，用身体感知替代大脑过度思虑，能快速平复神经、稳住情绪。

3. 饮食调整

情绪不稳、熬夜多这类特殊时期，尽量减少咖啡、浓茶、高糖高油食物的摄入，避免过度刺激交感神经持续兴奋。

（比如上海有咖啡社交的习惯，如果一定要喝，那就日常饭后喝、稀释慢喝、搭配蛋白主食、下午不碰、喝完做呼吸慢走）。

这条尤其适合本身心跳偏快、容易莫名心慌焦虑的朋友。

希望大家常开心。

#补食神#