#生活日常# 越努力越睡不着，咋应对
“越努力越睡不着”，这是让众多失眠者头疼的问题。北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕指出，当我们把睡觉当成一项必须完成的 “任务” 时，反而会唤醒身体的压力和警觉系统，导致大脑无法放松，进入越努力越睡不着的恶性循环。自洽是结束这场内耗、与睡眠达成 “和解” 的唯一途径。
首先，放下 “一定要睡着的执念”。试着告诉自己，睡不着、躺着休息也能恢复精力，身体知道什么时候需要睡眠。
其次，重建床与睡眠的连接。如果躺下超过 20 分钟没有睡意，可考虑离开卧室，去一个昏暗、安静的房间，做一些相对单调、静态的事，等有困意再回到床上。
第三，养成良好的习惯，为睡眠 “蓄能”。适量运动有助于夜间睡眠，但要尽量避免睡前 3 小时内剧烈运动；尽量规律作息，日间不 “过度补觉”。
第四，顺其自然地进入睡眠状态。当你把 “必须睡着” 的执念替换为 “允许自己放松” 的平静时，睡眠这位 “老朋友” 才最有可能悄然回归。