#记录我的阅读时刻#真正的快乐并不是这种一时之乐，《人体激素简史：肥胖、生育、衰老的真相》告诉我们：科学地调节好自己的身体激素获得真正、持续性的快乐

书中向我们介绍了掌管快乐的4种激素
1、多巴胺
多巴胺是大脑给我们设置的奖励机制，但是通过不健康的方式刺激多巴胺的分泌只会让自己变得越来越空虚！
日常可以通过进行积极的自我暗示、运动、多吃富含酪氨酸和维生素B6的食物等方式来获得多巴胺

2、内啡肽
内啡肽平时可以通过运动、泡热水澡、适当吃辣等途径来刺激内啡肽分泌，可以缓解人的精神压力

3、血清素
血清素的分泌能够使人在白天充满朝气、心情平静，可以早上起来晒晒日光浴、多进行有节奏的运动、冥想

4、褪黑素
有规律的褪黑素分泌能够让我们获得一个良好的睡眠，让第二天的自己充满活力。睡前避免电子设备的蓝光干扰，保证睡眠环境的黑暗都是促进褪黑素分泌不错的办法

向外求求而不得，向内求生生不息，身体里的激素才是获得快乐的源泉

《人体激素简史：肥胖、生育、衰老的真相》对如何科学地获得、调节多巴胺、内啡肽、血清素和褪黑素进行了详细的介绍，都是切实可行的方法，推荐给每一个想让自己快乐起来的人～