"你不能阻止悲伤的鸟飞过你的头顶，但你可以阻止它在你头上筑巢。"—— 马丁·路德（Martin Luther）

这句话用于描述情绪管理堪称精妙。情绪来访，是人性之常；让情绪久居，是习惯之失。心理学告诉我们：情绪不需要被消灭，只需要被"路过"。当我们学会以观察者的姿态注视情绪，而非与之融合认同，我们就掌握了一种朴素而有力的自我疗愈能力。

今日小练习：当下一次负面情绪来袭，试着在心里轻声说："我注意到，此刻有一种焦虑（或悲伤/愤怒）正在我内心升起。"仅此一句，便已是觉知的开始。