#焦虑可能让人越来越胖##北上广多地开展减重挑战赛##脂肪出走日记#很多长期焦虑、陷入情绪内耗的人都会有这样的困惑：“我明明吃得不多，甚至因为忙碌和压力根本没心思好好吃饭，为什么体重却只增不减？”

其实，“越累越胖”、“越焦虑越胖”并不是你的错觉，也不是你自律不够，而是身体在面临长期心理压力时，启动的一套生存防御机制。

这种现象在医学上被称为“压力肥”。它背后的原因，是心理、生理和行为模式共同作用的结果：

1.心理层面：
当你长期处于焦虑和内耗时，大脑的边缘系统会接管控制权。为了缓解心理上的痛苦和疲惫，大脑会本能地寻找能让它快速感到安全和愉悦的东西。高糖、高脂的食品能够迅速激活大脑的多巴胺奖赏回路，带来短暂的慰藉。这就导致你在不经意间，把吃东西和解压绑定在了一起。很多人在工作压力大时疯狂想吃甜食、宵夜，这并非因为生理上真的饿了，而是情绪上的心慌在作祟。

2.生理层面：

▲压力激素皮质醇飙升
当你感到焦虑或精神紧绷时，大脑的“下丘脑-垂体-肾上腺轴”会持续亢奋，刺激身体大量分泌皮质醇。皮质醇的本意是帮你应对危机，但在现代社会，它只会让你的身体误以为你正遭遇生存威胁。为了保命，皮质醇会下令抑制脂肪分解，加速脂肪合成，并把脂肪优先囤积在腹部。同时，它还会提高胰岛素水平，将血液中的血糖迅速转化为脂肪储存起来。
▲基础代谢率被动降低
研究发现，长期处于高压状态下，即便摄入同样的热量，身体的基础代谢率也会下降。这意味着，你每天自然消耗的热量变少了，多余的能量更容易变成脂肪堆积起来。
▲神经递质失衡
长期的压力会导致体内血清素等神经递质失衡，这会直接干扰大脑对饱腹感的正常判断，让你在吃完一顿饱饭后，依然觉得没吃饱，从而导致不知不觉摄入过量。

3.睡眠层面：
•瘦素分泌减少：它是身体的饱腹感激素，瘦素减少会让你感觉不到吃饱了的信号。
•胃饥饿素分泌增加：它是身体的食欲刺激激素，它的飙升会让你对高碳水、高糖食物的渴望成倍增长。

这也就是为什么熬夜或没睡好时，第二天总会特别想吃蛋糕、奶茶或油炸食品。

4.行为层面：
心理学中有个概念叫“自我损耗”。长期对抗焦虑、处理复杂的人际关系或工作任务，会把你每天的意志力额度消耗殆尽。

等到一天结束，面对食物时，你的大脑已经没有多余的精力去克制欲望、计算卡路里了。此时，放纵自己吃顿夜宵、喝杯奶茶，成了你唯一能掌控的犒劳自己的方式。此外，疲惫也会让人更不愿运动，进一步减少了热量消耗。

如何打破这个死循环？
如果你正处于这种状态，请千万不要再一味地苛责自己，更不要采取极端的节食手段。 因为在高皮质醇的状态下，极端节食不仅很难奏效，反而会进一步增加压力，导致更猛烈的反弹。

破局的第一个切入点，永远是解决你的情绪问题，而不是盯着体重秤。

试着接纳自己的疲惫，给自己一些喘息的空间。当你开始通过运动、冥想、倾诉或培养爱好来真正卸下心里的包袱，让神经系统放松下来时，你会发现，那些莫名其妙多出来的肉，往往会随着情绪的舒展而悄然退去。@微博健康 @微博营养