#补钙两大误区千万要注意#很多人觉得补钙就是吃两片钙片的事，其实这里面坑不少。如果不避开误区，补再多也是白费力气，甚至还给身体添堵。

第一个要避开的大误区就是“迷信骨头汤”。很多人觉得骨头里全是钙，熬成白汤喝下去肯定大补，但这白汤里最多的其实是脂肪和嘌呤，钙含量低得可怜，还不如一小口牛奶。想靠它补钙，还没等骨头硬起来，尿酸和血脂可能先上去了。

第二个误区是“只补钙不补维生素D”。钙进了肚子，如果没有维生素D这个“搬运工”带路，它根本进不了骨头，最后只能从肠道溜走，甚至可能在肾脏里形成结石。所以，光吃钙片不晒太阳或不补维D，基本是在做无用功。

从中医角度看，补钙不仅仅是“缺啥补啥”，更重要的是看脾胃能不能“运化”。要是脾胃虚弱，吃再好的钙也是身体的负担。

不同年龄段的补钙门道：
小孩子正处于“长个儿”的关键期，中医讲“肾主骨”，补钙其实是在养肾气。但孩子脾胃娇嫩，千万别整天大鱼大肉地补。最建议的方法是多带孩子去户外“抓阳气”，多晒太阳，配合山药、芡实这些健脾的食物，脾胃通了，钙才吸收得快。

年轻人代谢旺盛，虽然身体底子好，但经常喝咖啡、碳酸饮料，还有高盐饮食，这些都是钙的“小偷”，会加速钙流失。这时候补钙要靠“开源节流”，少喝甜水少吃咸，每天保证牛奶或豆制品的摄入。

中老年人钙流失最快，中医认为这是“精血亏耗”。这时候补钙不能求快，千万别一次性吃大剂量钙片，容易便秘或消化不良。建议少量多次，配合一些入肾经的食物，比如黑芝麻、黑豆，把“地基”打稳了，骨头才不容易脆。

注意事项：
补钙最好在饭后或者晚上睡前吃，因为夜里血钙水平低，这时候补充效果最好。另外，一定要记得多喝水，多活动，身体动起来了，骨骼才会感到“压力”，从而把钙牢牢吸进去。 http://t.cn/R2Wx8RF