有一种情况值得我们注意，就是你跟一个人在一起，或者你自己一个人的时候，心里总会萦绕着一种感觉，除了要去觉察这感觉本身以外，还可以把这种感觉放在关系里去感受一下。

比如：你经常对人有莫名的愤怒和敌意，可以觉察这份敌意，把敌意放在关系里去感受，就会很不一样了。你不是随便生起敌意和愤怒的，而是指向一个人，是对关系里的人感到愤怒。

这份敌意和愤怒会在关系的两个人之间来回切换，一会你对别人愤怒、敌意，一会又觉得别人对你敌意、愤怒，不管什么感受都不会只专属于一个人，总是会在“适当”、“熟悉”、“安全”的关系里来回互换，不可能没有互换，只是自己还没进入到关系视角中思考。

所以简单粗暴的理解就是，看到了自己的状态和情绪就去想想关系里另外一个人的另一种状态是怎样的，看到别人的情绪和状态就去想想自己这里发生了什么，自己在关系里的位置是什么、做了什么，才会有这样的呈现。