回到当下可以通过一些途径，比如觉察身体、呼吸等等，也可以直接回到当下，什么是当下？真实的就是当下。意识一直很忙碌，忙着在天上飞来飞去，在各种事件操心，忙着到过去和未来包括“现在”，也忙着恐惧没发生的事。让意识落下来，落在真实之上，落在不动的地方，就回到了当下。
开始说话的时候，当下就不在了，这觉话说完，当下又回来了。看一部电影，当下也不见了，电影看完，当下又回来了。当下不见并没什么关系，我们可以享受多种时空的交错带来的乐趣；可怕的是长时间不能回到当下，呼吸和身体都在受罪，心也很疲惫。只要有意识时时回来一下，就像每晚都能入睡，那么白天醒来依然有精力去做喜欢的事，就不会白来一趟。