注意力缺乏症，怎么工作/学习才能有点效率？

ADHD这种问题很多人有，小孩子，年轻的学生，甚至成年人都有，只是你会不会去做量表能不能被确诊的区别而已。

那这种问题影响生活跟学习以及工作的地方就是没有办法专注一这件事上，所以效率很低。而伴有多动症的人就更难了。

能提高你们效率的方法：

1. 定时停下来动一动，以及喝水，比如30分钟一次。因为过度专注，坐一上午这种工作形式，对你们的脑子就是虐待。想找回注意力，需要经常停下来，动一下，走一走，喝口水。脑子需要喝水。

不然？你们也会去抓手机，刺激自己多刷一些兴奋的奖励多巴胺出来，然后再用在自己的学习跟工作上。何必呢？

2. 你们需要做思维导图，对，注意力缺乏的人对整体工作，或者一个大框架的事儿安排非常困难，你们只能看到一个或者多个局部的细节，所以当你需要进行安排一个项目，或者一天的工作的时候，太难了，你们启动不了，然后也做不完，甚至忘了要做什么。定时查看自己写下来的导图跟时间记录，你们会稍微好一些。

3. 不要戴着耳机听音乐，感觉同时工作/学习，脑需要并可以同时处理很多事情。这叫做注意力缺陷，并不是说我可以同时处理很多事情。反而是边听音乐边工作会更加促进脑的多工作使用，更加无法专注了。

先一点一点的做起来，优化你们对脑的使用，不要虐待你的脑了。

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